嬋柔運動是什麼？

『嬋柔運動與其他運動有什麼不同呢？』

嬋柔適合各年齡階層與族群，針對性的設計緩和或是有挑戰的訓練強度課程，
不論是受傷中恢復的高齡族群、高階競技運動員或是一般欲維持身體機能族群。

大部分運動都是高重複性、單一線性的肌肉動作，並強調肌肉收縮與控制力。
嬋柔Gyrotonic Expansion SystemⓇ技法的獨特性在於
全身性「擴展expansion」的運動概念，且能提供

1. 脊椎活動的更健康與柔軟

2. 增加關節的活動度與穩定性

3. 提升敏捷性與運動表現能力

『嬋柔運動是怎麼來的？』

你知道嬋柔運動好像很新，但也發展了約四十年了嗎？

根據GYROTONICⓇ嬋柔官方紀錄 ，
創始人Juliu Horvath為1942年生於羅馬尼亞的匈牙利裔專業舞者，
青少年時期時擅長游泳、體操、划船等多種運動，
從19歲開始了逾25年的舞蹈生涯，期間加入了羅馬尼亞芭蕾舞團、紐約市立芭蕾舞團，並於休士頓芭蕾舞團成為首席舞者，而在他35歲舞蹈事業的高峰，
因嚴重背部問題與阿基里斯腱斷裂受傷，而被迫中斷，身體的傷害與疼痛使他根據自身學習經驗，將游泳、體操、舞蹈、瑜伽、太極與冥想等融合，約1980年發展出現在的Gyrotonic Expansion SystemⓇ－中文已註冊商標的正式名稱為「嬋柔」運動，不過目前在台灣也常見「禪柔、脊椎螺旋運動」等等名稱。

『GyrotonicⓇ GyrokinesisⓇ傻傻分不清？』

其實兩個都是嬋柔運動，主要為是否有器械輔助訓練作為區別
Gyrotonic Expansion SystemⓇ像一隻大傘，分別有兩種

1. 有器械輔助的「嬋柔器械GyrotonicⓇ Method」
2. 沒有器械輔助的「嬋柔墊上GyrokinesisⓇ Method」

而整體的嬋柔訓練是以啟動全身，透過一連串有節奏、流暢的動作，開啟能量通道，激發神經系統，增加關節空間與活動度，同時培養心肺與肌耐力的訓練。
基礎動作包含脊椎七個面向動作

1. 伸展ARCH
2. 屈曲CURL
3. 左右側彎SIDE ARCH
4. 左右水平旋轉SPIRAL
5. 畫圓CIRCLE

『我有選擇障礙，該選誰開始比較好呢？』

「有器械輔助的Gyrotonic」
常為一對一或是小班制的器械課程，而器械能夠給予身體足夠的回饋，讓你在不知所措時有清晰的身體方向感，而一對一課程設計也能夠有特別針對個體的需求進行調整。

「沒有器械的Gyrokinesis」
常為團體課程或是私人課程進行，課程內容透過椅上、墊上動作系列搭配不同節奏性的呼吸，活化身體空間達到身心平衡的效果，而團體課程中容易有更多個人探索與覺察，以及學員們的互相鼓勵熱鬧氛圍。

「看完上述，還是不曉得適合從誰先下手？」
如果你符合下述需求，請選GYROTONIC一對一課程作為開始

1. 喜歡有很多個別指導時間
2. 想要身體有清晰的回饋與方向感
3. 想要有客製化的課程設計
4. 身體有特殊的症狀如脊椎側彎，或是特殊族群如高齡者等

如果你符合下述需求，請選GYROKINESIS團體課程作為開始

1. 喜歡有同伴在旁一起互相鼓勵的氛圍
2. 身體空間方向感清晰
3. 想要有更多流暢呼吸與身體活動的連結

看完上述還是選擇障礙嗎？
那就別選了，兩種都先試看看，別忘了他們其實是相同大樹下的身體訓練，
雙管齊下的效果肯定能讓你更了解嬋柔運動，與感受這項運動的精華。

參考資料出處：
1. GYROTONIC official Website(2024)
2. 身心學導論-身體再教育的省思(2023) 劉美珠、林慧敏、林大豐著。